درمان‌ زانو درد

زانو از بخش های مهم و در عین حال پیچیده بدن انسان ها است که برای حرکت کردن و عملکرد های روزانه نقشی حیاتی دارد.

گاهی اوقات این بخش از بدن با درد و ناراحتی همراه میشود که علت های مختلف دارد.

زانو درد مشکل شایعی است که افراد زیادی را در سنین بالا درگیر کرده و در زمان راه رفتن، خم شدن، بلند کردن جسم ها و ایستادن خود را نشان می دهد.

درد موجود در ناحیه زانو ممکن است به دلیل آسیب های زانو ناشی از پارگی رباط ها، ابتلا به نقرس و آرتروز زانو، پاره شدن غضروف زانو و وجود عفونت باشد.

این درد اغلب در ورزشکارانی که چرخش های سریع دارند و می پرند وجود دارد و گاهی اوقات موجب ناتوان شدن فرد شده و بسیار آزار دهنده است.

برای تشخیص دادن علت درد زانو پزشک ابتدا بیمار را تحت معاینه پزشکی قرار می دهد و مفصل را معاینه می کند و برای اطمینان از تصویربرداری ها استفاده می نماید.

راه‌های موثر برای درمان زانو درد

برای درمان زانو درد راهکار های درمانی مختلفی به قرار زیر وجود دارد:

تغییر در سبک زندگی و انجام درمان های خانگی

برای درمان زانو درد می توان از دارو هایی چون ناپروکسن و ایبوپروفن استفاده کرد که تاثیری فوری در تسکین درد دارد.

گاهی اوقات با استفاده از کرم های بی حس کننده چون لیدوکائین می توان موجب کمتر شدن درد موجود شد.

از جمله نکات مراقبتی در خانه می توان به موارد زیر اشاره نمود.

یخ

استفاده از یخ باعث کاهش درد و التهاب می‌شود.

به صورتی که کیسه ای از یخ را در پارچه ای پیچانده و روی ناحیه مورد نظر برای مدت زمانی ۲۰ دقیقه ای گذاشته و سپس بردارید و این کار را چند بار در روز انجام دهید‌.

استراحت

استراحت کردن به صورتی که فعالیت های روزانه را کاهش داده و به زانو فشاری وارد نکنید.

با داشتن استراحت یک الی دو روزه آسیب دیدگی های جزئی رفع می گردد اما چنانچه آسيب شدید باشد نیاز به زمان بیشتری برای بهبودی دارد.

حرارت دادن

به حرارت دادن و قرار دادن کیسه گرم روی ناحیه دارای درد می توانید موجب تسکین آن شوید.

با استفاده از باند فشاری سبک و در عین حال چسبیده از جمع شدن مایعات در بافتی که آسیب دیده است جلوگیری کرده و موجب گردش درست خون در پا شوید.

انجام فیزیوتراپی زانو

درد زانو جزو آن درد هایی است که ممکن است مانع از انجام فعالیت های روزانه فرد مبتلا گردد از این رو برای کاهش آن می توان از فیزیوتراپی استفاده کرد.

از مهمترین مزیتی که فیزیوتراپی دارد تسکین دادن درد زانو بوده که باعث می‌شود فرد مبتلا بتواند کارهای روزمره خود را انجام دهد.

فیزیوتراپی التهاب مفصل زانو را برطرف کرده و درد را کاهش می دهد و در عین حال موجب بالا رفتن تعادل بدن و بهبود عملکرد می گردد.

در طول درمان فیریوتراپی باید بیمار همکاری لازم را داشته و فعال باشد و برای درمان در کنار ورزش ها و تمرینات از اولتراسوند، نوار حرکتی، تحریک الکتریکی و ماساژ بافت نرم استفاده میشود‌.

تزریق کورتون

از دیگر راهکار های درمان درد زانو تزریق کورتون به داخل مفصل است و در مواردی که زانو التهاب داشته و موجب درد شدید شده است مورد استفاده قرار می گیرد.

با تزریق کردن کورتون بیمار برای چند هفته ای بهبود می یابد ولی تاثیر آن کوتاه مدت است‌ و بلند مدت دارای کارایی زیادی نیست و نباید زودتر از ۶ ماه آن را مجدد تکرار کرد.

انجام پلاسما درمانی و یا PRP

در این روش از طریق استفاده از فاکتور های ترمیمی که در داخل پلاکت خون وجود دارند موجب بهبود درد زانو و رفع خشکی مفصل شده و کیفیت زندگی را در افراد مبتلا به آرتروز زانو بالا می برند. البته تاثیر گذاری پلاسما درمانی کوتاه مدت است‌ و برای ۶ الی ۱ ماه اثر دارد.

انجام ورزش های تقویت زانو

از موثر ترین راهکار های کاهش درد زانو استفاده از ورزش هایی جهت تقویت آن است به صورتی که موجب بهتر شدن دامنه حرکتی در فرد مبتلا گردد.

با مراجعه به متخصص طب فیزیکی می توانید برنامه تمرینی را برای تقویت عضلات زانو تهیه کرده تا باعث ثبات مفصل زانو شده و از آن پشتیبانی لازم به عمل آید.

هدف از انجام تمرین ها و تقویت نمودن عضلات چهار سر ران بیشتر کردن و حفظ کردن دامنه حرکتی و بدست آوردن توان حرکتی است که فرد از دست داده است.

دارو های ضد التهاب

برای کم کردن درد زانو می توان از دارو های ضد التهاب غیر استروئیدی استفاده نمود.

این دارو ها از تولید کردن مواد شیمیایی که موجب ایجاد التهاب می‌شوند پیشگیری کرده و درد موجود را کاهش می دهند.

دارو های ضد التهاب غیر استروئیدی دارای عملکردی چون کورتیکواستروئید ها هستند اما عوارض جانبی دارو ضد التهاب نسبت به کورتیکواستروئید ها کمتر است زیرا این دارو ها چون کورتیزون‌ نوعی هورمون طبیعی در بدن هستند.

از این دارو نباید بیش‌تر از ۱۰ روز برای درد زانو استفاده کرد و باید مدت استفاده از آن کوتاه باشد زیرا طولانی مدت با عوارض جانبی دارو مواجه می‌شوید.

بهترین روش‌های درمان زانو درد

بهترین درمان زانو درد با توجه به علت آن مشخص میشود.

استراحت کردن، استفاده از کمپرس سرد، مصرف دارو، فیزیوتراپی، تزریق کردن و در مواقع حاد انجام جراحی از راهکار های درمان و رفع زانو درد است و می توان با به کارگیری آنها و تقویت کردن عضلات زانو موجب بهبود درد شد.

درمان خانگی زانو درد

زانو درد را می توان با استفاده از یکسری راهکار درمانی خانگی درمان کرد از جمله:

با انجام فعالیت فیزیکی و داشتن تمرینات ورزشی می توان از پیشرفت بیماری هایی چون آرتروز که علت اصلی درد زانو است جلوگیری کرد.

داشتن فعالیت فیزیکی موجب سالم ماندن بافت های غضروفی شده و تقویت عضلات پا و اندام حمایتی مفاصل را به همراه دارد.

ورزش هایی چون پیاده روی، شنا، یوگا و … برای این عارضه مفید بوده و بهتر است در برنامه های روزانه گنجانده شوند‌.

انجام تمرینات تقویتی با کمک گرفتن از فیزیوتراپیست به صورتی که موجب تقویت عضلات چهارسر ران و عضلات بالای ساق شد.

حالت درست نشستن و استفاده از کفش های دارای تکیه گاه بسیار دارای اهمیت است و در سلامت زانو تاثیر گذار هستند.

از این رو در زمان نشستن روی صندلی و یا مبل هایی که کوتاه هستند بالشی را زیر خود قرار دهید و از کفش های بی کیفیت استفاده نکنید زیرا موجب وارد شدن فشار غیر طبیعی به زانو می‌شود‌.

تا حد امکان سعی کنید روی صندلی های کوتاهی که در آنها غرق می‌شوید دوری کنید و در وضعیت مناسبی بنشینید و طولانی مدت حالت نشسته نداشته باشید.

کم کردن وزن و داشتن رژیم غذایی مناسب نیز جزو راهکار های درمان خانگی است زیرا اضافه وزن و چاقی فشار زیادی را به زانو وارد می کند از این رو باید با رژیم غذایی مناسب و کاهش وزن از ایجاد آرتروز زانو و آسیب دیدگی زانو جلوگیری نمود.

گاهی اوقات ماساژ دادن زانو موجب تسکین درد زانو می‌شود، انجام ماساژ روی عضلات ران در درمان درد زانو بسیار مفید است و دارای مزایایی چون مدیریت نمودن استرس نیز است.

انجام آروماتراپی‌ و یا رایحه درمانی که از طریق عصاره گیاه های طبیعی و روغن های معطر و خوشبو انجام میشود موجب سلامت روح و جسم می گردد.

درمان زانو درد بدون جراحی

برای درمان زانو درد راهکار های غیر جراحی مختلفی وجود دارد که از طریق آنها می توان موجب بیشتر شدن دامنه حرکتی و بهتر شدن کیفیت زندگی در فرد بیمار شد.

از راهکار های درمانی غیر جراحی برای درمان زانو درد می توان به موارد زیر اشاره نمود:

• استراحت کردن
• استفاده از کمپرس سرد و گرم
• استفاده از بریس زانو
• انجام دارو درمانی
• انجام فیزیوتراپی
• استفاده از آب درمانی
• استفاده از تحریک الکتریکی
• انجام لیزر درمانی
• استفاده از شاک ویو
• انجام تکار‌ تراپی
• انجام درمان های تزریقی

تکنیک‌های پیشگیری از زانو درد

برای اینکه از زانو محافظت شود و از بروز درد جلوگیری شود باید به موارد زیر توجه کرد:

• باید رژیم غذایی متناسب و متعادلی داشته باشید و وزن خود را کم کنید تا فشار وارده به زانو را کم کرده و از بروز درد پیشگیری شود.
• باید ورزش مداوم داشته باشید و موجب تقویت عضلات پا ها و عضلات اطراف زانو شوید و انعطاف پذیری را افزایش دهید.
• از کفش مناسب و استاندارد استفاده کنید تا فشار را متناسب روی زانو ها منتقل کند و از سر خوردن شما جلوگیری نماید.
• طولانی مدت زانو نزنید و روی سطوح سخت این کار را انجام ندهید زیرا به بالشتک هایی که از زانو محافظت می کند آسیب می رساند.

روش ‌های کاهش درد آرتروز زانو

آرتروز زانو یکی از علت های ابتلا به زانو درد است و برای کاهش درد ناشی از آن می توان از راهکار های زیر استفاده کرد:

• استفاده از مسکن هایی چون استامینوفن
• استفاده از کورتیکواستروئید ها جهت کم کردن درد و التهاب
• استفاده از دارو های ضد التهابی غیر استروئیدی
• تزریق کردن ژل به مفصل زانو
• پی آر پی زانو
• انجام جراحی در صورت موثر نبودن موارد فوق

نکات مراقبتی برای زانو درد مزمن

در صورت وجود درد مزمن در زانو و داشتن زانو درد شدید باید سریعا به پزشک متخصص مراجعه کرد زیرا با داشتن تاخیر در مراجعه کردن به پزشک ممکن است به زانو فشار زیادی وارد شود و درد و ناراحتی زیادی ایجاد شود.

در صورت وجود درد شدید هنگام خم و راست کردن زانو، متورم شدن زانو، تیر کشیدن و داشتن زانویی بدشکل و سست باید حتما به پزشک ارتوپد مراجعه کرد تا با انجام راهکار های تشخیصی‌ علت را مشخص کرده و در جهت آن اقدامات لازم انجام گیرد.

تمرینات ورزشی برای کاهش درد زانو

برای کاهش درد زانو تمرینات متنوعی وجود دارد که ما چند نمونه از آنها را برای شنا عنوان می کنیم:

خم کردن زانو در حالت درازکش

این تمرین جزو تمرینات ایده آل برای کم کردن درد زانو است و خوابیدن روی تخت و انجام دادن آن بهترین حالت است.

با خوابیدن و دراز کشیدن پا ها  پای آسیب دیده را به سمت خود خم کرده و چند ثانیه نگه دارید و دوباره آن‌ را بکشید.

کشش همسترینگ

از تمرینات موثر در کاهش درد زانو است و برای انجام آن باید روی تشک دراز کشیده و پا های خود را دراز کنید.

حوله و یا کشی را در قسمت پایین یکی از پا ها قرار داده و آن پا را به صورت صاف در هوا نگه دارید و نوار را بکشید تا در قسمت پای خود کششی  عمیق را حس کنید.

۳۰ ثانیه در این حالت بوده و حرکت را با پای دیگر انجام دهید.

کشش عضلات چهار سر ران

برای انجام این تمرین نزدیک دیوار و یا صندلی بایستید تا ثبات داشته باشید.

پا ها را به عرض شانه باز کنید، بعد یکی از زانو ها را خم کرده و به سمت باسن ببرید ۳۰ ثانیه صبر کنید و بعد این حرکت را با پای دیگر انجام دهید.

اکستنشن زانو نشسته

باعث کشش ملایم زانو می‌شود و برای انجام آن دو صندلی را در مقابل هم قرار داده.

روی یکی از آنها نشسته و یکی از پا ها را روی دیگری بگذارید و زانو را خم کنید و سپس تا آنجا که می توانید پای خود را صاف کنید، مدت زمانی ۱۰ ثانیه ای صبر کرده و دوباره آن‌ را تکرار کنید.

استفاده از بریس یا زانوبند

بریس زانو جزو موارد مهمی است که جهت درد زانو و آسیب های وارد شده به زانو مورد استفاده قرار می گیرد.

بریس ها دارای انواع و جنس های مختلفی هستند ولی از نظر پزشکان بهترین نوع بریس برای درد زانو زاپیامکس است که تولید کشور آلمان بوده و دارای تکنولوژی UIC است و موجب گردش خون، ماساژ دادن و گرم نگه داشتن زانو می‌شود و درد موجود را بهبود می بخشد.

این بریس و یا زانوبند دامنه حرکتی فرد را افزایش داده و اسپاسم عضلات را کم کرده و درد را بهبود می بخشد.

تکنیک ‌های فیزیوتراپی برای زانو درد

از بهترین روش های فیریوتراپی که برای کم کردن درد زانو مورد استفاده قرار می گیرد انجام دادن تمرین های مربوط به فیزیوتراپی زانو است که باعث تثبیت نمودن عضلات لگن و همچنین مچ پا شده وفشار روی زانو را کم می کند.

ورزش های فیزیوتراپی که برای درمان زانو درد مناسب هستند عبارتند از:

• انجام حرکت پل
• انجام حرکت استپ آپ
• بلند کردن پا به صورت مستقیم
• حرکت راه رفتن به صورت مورب
• انجام حرکت اسکات با توپ و دیوار

درمان‌ های طبیعی برای درد زانو

برای درمان درد زانو درمان های طبیعی وجود دارد که در زمان وجود درد های خفیف و متوسط مورد استفاده قرار می گیرد و درد را کاهش می دهد.

راهکار های طبیعی زیادی وجود دارد که ما چند نمونه از آن ها را برای شما بیان می کنیم.

مصرف سرکه سیب برای کاهش درد زانو بسیار مفید است زیرا موجب تجزیه سموم مضر موجود در قسمت مفصل زانو شده و به بازیابی روان کننده مفصل کمک می کند.

فلفل هندی که دارای کپسایسین بوده و خاصیت تسکین دهندگی دارد و موجب ایجاد حس گرما و کاهش درد میشود.

استفاده از زنجبیل به دلیل خاصیت ضد التهابی که دارد موجب کاهش درد زانو می‌شود و تورم و درد زانو را بهبود می بخشد.

استفاده از چای سبز به جهت آنتی اکسیدان بودن و کم کردن التهابات مفصلی در درمان زانو درد موثر است.

ماده ای در چای سبز وجود دارد که روی روماتیسم مفصلی وهمچنین آرتروز اثر می گذارد و درد را کاهش می دهد‌.

استفاده از زردچوبه به دلیل داشتن کورکومین‌ و خاصیت ضد التهابی و آنتی اکسیدانی موجب کم شدن درد میشود و از پیشرفت روماتیسم مفصلی جلوگیری می کند‌.

استفاده از لیمو به دلیل داشتن اسید سیتریک که نوعی حلال کریستال های اسید اوریک است می تواند در درمان آرتروز و درد زانو موثر باشد.

کاهش التهاب زانو با داروهای گیاهی

برای کاهش التهاب زانو می توان از گیاهان دارویی استفاده کرد که خاصیت ضد التهابی دارد و در کم کردن التهاب موجود موثر هستند از جمله این گیاهان دارویی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• چای سبز به دلیل داشتن پلی فنول
• زردچوبه و کورکومین
• آووکادو و عصاره غیرصابونی‌ سویا
• زنجبیل
• کندر هندی

روش ‌های پیشگیری از درد زانو در سالمندان

با بالا رفتن سن تخریب بافت و عضو های بدن شروع میشود، زانو هم یکی از آنها است که با بالا رفتن سن میزان درد در آن افزایش می یابد و بیشتر علت آن وجود آرتروز است.

برای پیشگیری از درد زانو در سن بالا می توان موارد زیر را رعایت کرد:

نداشتن تحرک از علت های اصلی است که باعث زانو درد میشود از این رو باید فرد مسن پیاده روی را در برنامه روزانه خود قرار دهد.

گنجاندن کلسیم در رژیم غذایی افراد مسن لازم و ضروری است زیرا با مصرف آن استخوان ها قوی تر شده و درد زانو درمان و رفع می گردد.

استفاده از زردچوبه به دلیل خاصیت ضدالتهابی و آنتی اکسیدان باید در سن بالا در برنامه غذایی گنجانده شود و حتما باید در خوردن آن دقت کرد که زردچوبه ای طبیعی وبا کیفیت را تهیه نمود.

کم کردن وزن باعث میشود فشار وارده بر زانو کمتر شده و از بروز درد در ناحیه زانو جلوگیری می کند.

رژیم غذایی مناسب برای کاهش درد زانو

برای کاهش درد زانو باید مواد غذایی زیر را مورد استفاده قرار داد:

• استفاده از روغن ماهی و امگا۳ از طریق واکنش نشان دادن به التهابات موجود
• مواد مغذی که در غذا های گیاهی وجود دارد چون میوه ها و سبزیجاتی که رنگارنگ هستند و دارای آنتی اکسیدان می باشند.
• استفاده از مواد غذایی فیبر دار برای بهبود سطح کلسترول خون زیرا کلسترول بالا موجب آرتروز میشود.
• مواد غذایی ضد التهاب و ترمیم کننده چون سیر و زنجبیل، زردچوبه، چای سبز، آووکادو
• مصرف آنتی اکسیدان ها چون توت ها، زغال اخته ها و تمشک ها
• استفاده از محصولات لبنی کم چرب

تزریقات موضعی برای درمان زانو درد

پزشکان با هدف های مختلفی اقدام به انجام تزریقات موضعی به زانو می کنند از جمله کاهش دادن درد، کم کردن التهاب، بالا بردن میزان کلاژن سازی و سرعت بهبودی در شخص.

از جمله تزریقات موضعی برای این منظور عبارتند از:

انجام تزریق استروئیدی

استفاده از استروئید ها جزو بهترین راهکار های کاهش درد و التهاب موجود است و به دو صورت خوراکی و تزریقی موجود بوده و در افرادی که مبتلا به بیماری آرتروز ‌و آرتروز روماتوئید، بیماری نقرس شدید، بیماری آرتریت پسوریاتیک و زانوی آرتریت روماتوئید هستند به کار گرفته میشود‌.

تزریق کردن ژل هیالورونیک اسید

با تزریق آن، مفصل روان تر شده و مقدار اصطکاک ناشی از آن کاهش می یابد و درد و سفتی رفع می گردد و در صورت وجود عوارض ناشی از آن فرد با بورسیت زانو و یا وجود واکنش آلرژیک روبرو می گردد.

تزریق بوتاکس

تزریق بوتاکس که نوعی سم به نام بوتولینوم است و درد، سفتی و خشکی زانو را رفع می کند.

اوزون تراپی

اوزون تراپی که با وجود گاز اوزون انجام میشود و موجب تقویت سیستم ایمنی، بازسازی شدن بافت هایی که دچار آسیب شده اند، تحریک نمودن فعالیت آنزیم ها و … می‌شود.

تزریق سلول بنیادی مغز استخوان

تزریق سلول بنیادی مغز استخوان به مفصل که با آزاد شدن سیتوکین موجب کم شدن رویه مربوط به تخریب غضروف میشود و کلاژن سازی را افزایش می دهد. این روش جزو بهترین راهکار های کاهش درد زانو است.